webxp.searchbutton

קוד אדסנס

webxp.blog

DnnForge - NewsArticles

תזונה נכונה עם אריזות 100 קלוריות המדריך לדיאטת 1500 קלוריות מאוזנת לפי פירמידת המזון הישראלית
רוני גורדון / 2 יולי 2014
מהי תזונה נכונה? 

תראו את המלצות התזונה של משרד הבריאות לתזונה נכונה כפי שבאות לידי ביטוי בצורה פשוטה בפירמידת המזון הישראלית:

וכמו שאתם רואים, הפירמידה מחלקת את המזון שלנו ל-6 קבוצות עיקריות:
מים, דגנים, ירקות ופירות, מזונות עשירים בחלבונים, מזונות עשירים בשומנים, ומזונות מפנקים כמו: ממתקים, חטיפים ושתיה מתוקה. 

בנוסף, הפירמידה –

א. מראה לנו שככל שבסיס הקטגוריה רחב יותר, עלינו להרבות בכמויות וככל שאנו מטפסים למעלה, עלינו להמעיט. 

ב. מסבירה לנו שאכילה בריאה היא אכילה מאוזנת, הכוללת את חמש קבוצות המזון התחתונות. 

ג. מציעה לנו להמעיט בצריכת מוצרים מן הקבוצה השישית, שהיא מנותקת מעט מן הפירמידה, משום שמדובר במוצרים שעדיף לוותר עליהם מבחינה בריאותית. 

ד. מעודדת אותנו לפעילות גופנית.


ומה לגבי גודל מנה?

כאן כבר העניינים מתחילים להסתבך... בטבלה בשם 'קבוצות מזון וגודל מנות' מציג משרד הבריאות את גודל המנה בקלוריות בקבוצות המזון השונות ומציג כ-140 דוגמאות מקבוצות המזון השונות:

• מנת דגנים = 70 עד 90 קלוריות
• מנת פירות = 30 עד 60 קלוריות
• מנת ירקות = 20 עד 40 קלוריות
• מנת חלבונים חלבית = 85 עד 110 קלוריות
• מנת חלבונים בשרית = 150 עד 200 קלוריות
• מנת מזון עשיר בשומן = 70 עד 90 קלוריות
• מנה מקבוצת הממתקים = 50 קלוריות

כך, למשל, בקטגוריית הדגנים, מנה של 70-90 קלוריות, היא: פרוסת לחם או שליש פיתה במשקל 30 גרם, 2 כפות קוואקר במשקל 20 גרם, חצי כוס אטריות מבושלות במשקל 80 גרם, קלח תירס בינוני במשקל 150 גרם וכד'.  

ממש לא פשוט לזכור (או להסתובב עם רשימות) ועוד יותר לא פשוט למדוד... ומי בכלל אוכל שליש פיתה למשל???


ובכלל כמה מנות באופן כללי וכמה מכל קטגוריה צריך לאכול ביום אחד?

פה זה כבר הרבה יותר מסובך, כי לכל אחד מאיתנו 'תקציב' קלוריות שונה שתלוי במין, במיבנה הגופני, בגיל, בגנטיקה, ברמת הפעילות הגופנית, בצרכים – הרזיה, שמירה על המשקל, ואפילו השמנה (לעיתים רחוקות)... וצריך בהחלט להתייעץ עם אנשי מקצוע.  

'לה-בריאות', אתר האגודה לבריאות נשים בישראל, מציע את החלוקה הבאה:  

כלומר בין 17 ל- 28 מנות ובתרגום לקלוריות מדובר על כמות של כ- 1200 עד 2500 קלוריות ביום, תלוי ב- 'תקציב' הקלוריות האישי של כל אחת.  

אז אנחנו, במועדון ה-100 קלוריות באריזה, סידרנו לכם תשובה קלה לביצוע כי אנחנו חושבים שהרבה יותר קל לתכנן את התזונה במנות אחידות של 100 קלוריות ולספור אריזות (או יחידות) במקום לחשב ולמדוד קלוריות! 

וגם הכנו עבורכם תפריט (דיאטה) לדוגמא של 1500 קלוריות ביום, שעולה בקנה אחד עם הפירמידה והמלצות נוספות של משרד הבריאות:  

מקבוצות הדגנים והפירות בחרנו עבורכם את הפריטים הבאים:

  • 5 אריזות 100 קלוריות של דגנים (6 מנות בערך) = 500 קלוריות

לחמניה ופיתה מחיטה מלאה, כי דגנים מלאים הרבה יותר בריאים, פריכיות אורז, דגני בוקר ו... תירס! כי תזונה נכונה היא אכילה מגוונת! גם בין קבוצות המזון השונות וגם בתוכן!

  • 1 אריזת 100 קלוריות של אננס טעים ובריא (2 מנות בערך) = 100 קלוריות 

מקבוצת החלבונים בחרנו עבורכם:

  • 3 אריזות 100 קלוריות של מוצרי חלב (3 מנות בערך) = 300 קלוריות
קוטג' 5% שומן, יוגורט 1.5% שומן, וחלב סויה באריזה אישית, כי מומלץ לצרוך 3 מוצרי חלב (עד 5% שומן) ביום, כמקור טוב לסידן...

  • 3 אריזות 100 קלוריות של מוצרי בשר ודגים או תחליפים (3 מנות בערך) = 300 קלוריות

טונה כמקור טוב לאומגה 3, קציצת עדשים כמקור טוב לברזל וסיבים תזונתיים, וחזה בגריל מן הצומח...

וגם נעזרנו בדירוג הבריאותי של מועדון ה-100 כדי לבחור עבורכם מוצרים בריאים יותר ברמת השומן והנתרן שבהם (ככל שהלב מלא יותר, המוצר בריא יותר!).

מקבוצות הירקות, חטיפי האנרגיה והחטיפים המלוחים בחרנו עבורכם מוצרים בריאים, או משביעים, או גם וגם:

  • 1 אריזת 100 קלוריות של ירקות (4 מנות בערך) = 100 קלוריות
100 קלוריות של לקט ירקות כמו בתמונה (450 גרם!) זו כמות הירקות היומית המומלצת ע"י רשויות הבריאות. כאשר מנת ירקות מוגדרת בסביבות ה- 100 גרם, הלקט נותן מענה מושלם להמלצה הבינלאומית לצרוך 'חמש מנות ביום' , כמו גם להמלצות לצרוך ירקות בצבעים שונים, שבהם סוגי ויטמינים ומינרלים שונים ומשלימים.

  • 1 אריזת 100 קלוריות של פופקורן (2 מנות בערך) = 100 קלוריות
100 קלוריות של פופקורן, זו בהחלט בחירה מושכלת כאשר מתחשק לנשנש חטיף מלוח, כיוון שהוא משביע ביותר.

  • 1 אריזת 100 קלוריות של חטיף תמרים ובוטנים (מנה אחת בערך) = 100 קלוריות

100 קלוריות של חטיף תמרים ובוטנים, מהווה בחירה מצויינת כאשר מתחשק משהו מתוק שהוא גם בריא ומזין.


ואם מתחשק לכם לפעמים, משהו מתוק (או מלוח) ולא בריא בכלל, זה בסדר גמור! באמת!!  

כי ממש לא מומלץ (לנפש ולנשמה) להתנזר ממאכלים אהובים... 

כי תחושת ההחמצה והתיסכול עלולים להוביל אותנו לזלילה חסרת רסן...

כי יש לנו פתרון מושלם – שפע של פינוקים באריזה מדודה של... 100 קלוריות!

כי גם במשרד הבריאות ממליצים "להמעיט" ולא להתנזר...

כי 100 קלוריות באריזה (מכל הקטגוריות!) זו תזונה נכונה וגם נבונה וגם מאוזנת וגם קלה וגם פשוטה וגם נוחה... 

אז כנסו לקטלוג המוצרים שלנו והרכיבו לכם תפריט בריא, טעים, מזין ומפנק!

איך עושים את זה? ההסבר בקישור

שיהיה בהצלחה!


webxp.UserStatus

webxp.rightMenuUp